Як прибрати стегна? Як прибрати жир з ляжек?

Як прибрати жир з ляжек: правила харчування та ефективні вправи

Кожна епоха відрізняється своїми ідеалами краси. Те, що раніше вважалося прийнятним і красивим, зараз називають недоліками. До одного з таких явних недоліків можна віднести жир на стегнах і на стегнах загалом. В’яла, розтягнута шкіра, вкрита целюлітом, тремтячі від жиру горбки нікому не додадуть краси. Саме тому жінки, що стежать за собою, так часто задаються питанням: як прибрати стегна.

Як прибрати жир з ляжек: загальні правила

На жаль, не існує такої методики, яка раз і назавжди допомогла б вам впоратися з цією проблемою. Для того, щоб тримати свої ноги в належному стані доведеться працювати постійно. До того ж, кожна жінка, яка хоча б раз сідала на дієту, знає, що прибрати жир тільки з однієї частини тіла практично неможливо. Зазвичай процес схуднення починається за схемою «зверху-вниз». Таким чином, на самому початку, як би це не було сумно, почне худнути груди і руки, потім живіт, тільки після чого черга дійде і до ніг. Сумно, але факт – домогтися зменшення обсягів ляжек і стегон можна лише при загальному схудненні.

Проте існує ряд рекомендацій, виконуючи які, все-таки можна трохи підкоригувати процес, направивши його в потрібну нам сторону. Отже, ось основні правила:

— доведеться повністю відмовитися від продуктів, що відрізняються високим глікемічним індексом (картопля у всіх видах, борошняні вироби, жирні молочні продукти, пиво, майонез, газовані напої, снеки, солодке);

— не можна скидати більше 1,5-2 кг в місяць, так як це може призвести до відчутних втрат накопиченої м’язової маси. Крім того, в цьому випадку ви ризикуєте обзавестися досить непривабливими розтяжками, які часом виглядають ще гірше зайвої ваги;

— варто вживати в їжу такі продукти, які здатні прискорити метаболізм людини (зелений чай, зернова кава без добавок, кориця тощо);

— пити не менше 2 літрів води в день. Крім того, один стакан чистої води необхідно випивати кожен раз перед кожним прийомом їжі.

Крім регулярного правильного харчування необхідно почати більше рухатися. Заняття повинні бути різноманітними і інтенсивними. Особливо ретельне увагу необхідно приділити аеробним навантаженням, так як саме вони сприяють розщепленню жирових відкладень і перетворення їх у м’язові волокна.

Що відносять до аеробних навантажень:

Ходьбу гуськом.

Спортивну ходьбу.

Ходьбу на лижах.

Заняття і біг на спеціальній біговій доріжці.

Стрибки на рівному місці.

Присідання без всіляких обтяжень.

Заняття на орбітреку.

Крім аеробних навантажень вкрай важливі і вправи анаеробного характеру. Суть їх полягає в тому, що за допомогою них можна подолати певну вагу і наростити м’язову масу. Сюди в першу чергу можна віднести присідання з доступними обтяженнями (штанга або гиря), жим ногами з використанням еспандера, а також прес-машини. Тепер ви знаєте загальні правила, які підкажуть вам, як прибрати стегна.

Як прибрати жир з ляжек: фізичні вправи

Якщо ходити в спортивний зал у вас з якихось причин не виходить, не варто впадати у відчай, адже багато вправи можна виконувати і вдома. Давайте ж розглянемо основні види вправ, що допоможуть вам прибрати жир з ляжек.

Вправа №1.

Необхідно встати особою до рівної стіни. Розташуйте ноги і розведіть руки в положення «на ширині плечей». Візьміть обома руками на стінку перед собою. При цьому ногами слід робити почергові махи назад. При виконанні вправи прогинати спину не можна. Повторіть 20 разів для кожної ноги. Підходів потрібно виконати не менше трьох.

Вправа №2.

Сядьте на зручний стілець. Між колінами затисніть спортивний м’ячик для фітнесу і почніть тиснути його так сильно, наскільки вам дозволяє ваша фізична витривалість (підготовка). Повторіть 15 разів. І не забудьте виконати три підходи.

Що з себе представляє Кроссфіт тренування і як вона допомагає скинути зайві кілограми?

Як схуднути в області спини без ризику для здоров’я? І що ефективніше — фізичні навантаження або дієта? Читайте тут .

Якщо вірити прихильникам китайської гімнастики тай-чі — ви без праці скинете зайві кілограми, виконуючи нескладні вправи http://www.stroini-e.ru/uprajneniya/tai_chi_uprajneniya.html

Вправа №3.

Встаньте рівно. Виконайте однією ногою один крок вперед. Потім зіпріться на цю ногу і почніть робити випади. Повторіть на кожну ногу по 20 разів. Знову виконайте три підходи.

Вправа №4.

Станьте на лавку. В руку візьміть вантаж (наприклад, гантелі) і починайте виконувати присідання. Присідання повинні бути такими, при яких руки будуть опускатися нижче рівня лавки. Повторіть 15 разів. Ще три підходи.

Вправа №5.

Встаньте рівно. Ноги розставте на ширину плечей, випряміть спину. По черзі піднімайте ноги до лінії грудей. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Необхідно стежити за тим, щоб спина була прямою. Слід виконати 15 повторів на кожну ногу. Всього – 3 підходи.

Вправа №6.

Опустіться на коліна. Ноги і руки розведіть так, щоб вони розташувалися на рівні плечей. Далі слід робити махи випрямленими ногами назад і потім убік. Зробіть по 15 повторів кожною ногою. Всього підходів – 3.

Вправа №7.

Біг на місці. На самому початку бігайте, намагаючись максимально високо підняти коліна до грудей (близько 20 разів). Потім продовжуйте бігати, торкаючись ступнями своїх сідниць.

Як прибрати жир за допомогою водних процедур і обгортань

В процесі схуднення дуже важливо підтримувати в належному стані еластичність і тонус шкіри. У цьому питанні можуть допомогти обтирання льодом і всілякі скрабування. Такі процедури тонизирую жіночу шкіру, стимулюючи приплив крові. В результаті цього поліпшуються обмінні процеси, і схуднення настає швидше. Скраб можна купити готовий, а можна виготовити його самостійно, скориставшись морською сіллю, кава і аромамаслами. Користуватися ним потрібно регулярно під час прийняття ванни або душа.

Після того як була прийнята ванна з використанням скрабу, дуже корисно зробити обгортання. Їх існує кілька різновидів – шоколадні, водоростеві, глиняні, грязеві, медові, сольові. Всі вони відрізняються одним чудовим ефектом – вони здатні розщеплювати підшкірно-жирову клітковину, виводити застійну рідина у всіх сполучних тканинах, знімати набряки. У результаті цього зменшуються обсяги ляжек, і поліпшується стан шкіри.

Як прибрати жир за допомогою масажу

Масаж – чудовий засіб від целюліту і жирових відкладень. Робити його можна навіть самостійно, застосовуючи масажні рукавички і вібромасажери. Крім того, можна скористатися послугами салонів краси, в яких пропонуються різні види антицелюлітних і LPG-масажів. Фахівці салонів можуть запропонувати й інші дієві курси.

Так, у салонах дуже популярно LPG моделювання жіночого тіла. Інша назва – вакуумно-роликовий масаж. Фахівці косметологи і дієтологи запевняють, що всього один масаж (який був проведений за всіма правилами і тривав не менше 45 хвилин) по своїй ефективності дорівнює девятикилометровой пробіжці. Сам зміст такої процедури укладено в апаратному вплив на жирові відкладення і шкіру. Вже через кілька сеансів, за рахунок лімфодренажного і жиросжигающего ефекту клієнти відзначають істотне зменшення обсягів тіла, а також обсягів всіх целюлітних утворень.

Якщо немає коштів відвідувати дорогі салони, аналог LPG моделювання можна виконати і самостійно за допомогою самомасажу вакуумними банками. За допомогою такого масажу прибрати жир з ляжек можна вже за 10 процедур, які краще проводити через день. Для того щоб провести сеанс масажу в домашніх умовах, потрібно дотримуватися наступних пунктів:

— підготуйте шкіру в душі, пройшовшись по ній цівками води. Вода при цьому повинна бути включена на повну потужність. Цей метод допоможе знизити ризик розвитку гематом;

— промокніть шкіру і злегка розімніть її руками, попередньо змастивши її масажним маслом або будь-яким іншим зволожуючим кремом;

— можна переходити до баночному масажу. Виконувати його слід за напрямом руху лімфи – від коліна до талії, знизу вгору. Для найбільшої ефективності руху краще чергувати – хвилеподібні, кругові, прямі. Варто уникати впливу на внутрішні частини стегон. На кожну окрему стегно потрібно відводити не більше десяти хвилин масажу;

— змийте крем або олію і нанесіть на шкіру будь-який наявний антицелюлітний засіб, наприклад, крем або гель.

Необхідно розуміти, що для того щоб впоратися з жировими відкладеннями на стегнах доведеться виконувати всі описані пункти. Тільки в цьому випадку ви зможете домогтися необхідних результатів у найбільш короткі терміни.

Стаття підготовлена спеціально для жіночого сайту “Стрункі.ру”. Передрук матеріалу заборонена!