Фітнес. З чого почати?

Фітнес. З чого почати?

На жаль, наше життя не дає інструкцій. Нам не знайти такої книги, де розписувалося би все, що ми повинні зробити в проміжок від народження до смерті. Однак ми можемо навчитися розглядати кожен день свого життя, як свого роду вправу.

Вам здається, що заняття спортом повинні неодмінно бути пов’язані з потом, болем і облягає одягом, виставляє напоказ непривабливі складки жиру. Може саме тому, незважаючи на все ваше бажання неодмінно почати займатися, до тренувань справа так і не доходить? Однак, це зовсім не так. Вправи не повинні заподіювати біль, і виконувати їх можна не тільки в фітнес клубі. Тренуватися можна скрізь – на роботі, піднімаючись і спускаючись по сходах; будинки – вигулюючи собаку, сапаючи грядки, або рішуче наводячи порядок в гаражі. Ви просто повинні зрозуміти, що і без різних спеціальних пристосувань, можна включити фізичні вправи в своє життя і зробити її таким чином більш здоровою.

Базові вправи

До того як почати займатися фітнесом, ви повинні зрозуміти, які його складові частини. Зазвичай тренування з фітнесу включають наступні етапи:

1. Кардіо тренування – служить для того, щоб ваше серце і легені під час виконання вправ добре постачали тіло киснем.

Приклад. Згадайте, яке було ваше дихання, після того як гналася за вами сусідська собака.

2. Тренування м’язової витривалості. Вона показує, як довго ви можете знаходитися в певній позі або повторювати рух.

Приклад. Занести 8 сумок з продуктами і втомленого дитини в кваритру, піднявшись на три сходових прольоту і при цьому примудритися нічого і нікого) не впустити.

3. М’язова сила. Характеризує вашу здатність підняти важкий предмет.

Приклад. Така сила потрібна, щоб перевернути вашого чоловіка, і позбавити вас від його жахливого хропіння.

4. Гнучкість. Показати того, наскільки податливо ваше тіло.

Приклад. Ваша здатність дотягнутися до верхньої полиці книжкової шафи, щоб витерти там пил.

5. Будова тіла показує, в якій пропорції в ньому міститься жир, кістки і м’язи.

Приклад. У тілі повинен бути і жир, а його відсоток по відношенню до мускулам повинен бути нормальним.

Ви вже зрозуміли, вам потрібно робити кардіо вправи, тренувати витривалість і гнучкість, а також перейти на здорову дієту. О, ви це все знаєте? Ну що ж, тоді вам пора починати.

Подумайте про те, як внести кожен з цих компонентів життя .

1. Кардіо. Загальне правило говорить, кардіо вправи слід виконувати принаймні за 20 хвилин три рази на тиждень. Це може бути будь-яка активна навантаження, яка збільшує ваш серцевий ритм під час тренувань. Виберіть ритм, який ви неодмінно хочете досягти, а потім подумайте про активних рухах, які допоможуть вам досягти. Вони можуть найрізноманітнішими, включаючи і прогулянки з собакою, і прополку городу.

2. Тренування витривалості. Підняття тягарів збільшує м’язову масу. Це допомагає поліпшити обмін речовин, в результаті чого щодня ви втрачаєте більше калорій. Зростання м’язової маси і сприяє зміцненню кісток. Однак це не означає, що вам потрібні постійні вправи з бодібілдингу; досить простий тренування всіх м’язів тіла двічі на тиждень.

3. Стретчинг (гнучкість). Ви прогулялися, провели тренування з силовим навантаженням і відчуваєте себе прекрасно. Але не забудьте про розтяжці. Гнучкість дуже важлива, адже саме вона допомагає нам запобігти травми і пошкодження. Крім того, розтяжка допоможе вам повноцінно відпочити, поліпшить координацію, і, що особливо радує, що благотворно позначиться на загальному самопочутті.

Дрібниці і прийоми

Обов’язково ведіть щоденник схуднення: це допоможе вам бути більш наполегливою.

Щоб зберегти мотивування, займатися краще з другом або подругою. Непогано також робити вправи з іншими членами вашої сім’ї.

Отримаєте професійну пораду від персонального тренера або дієтолога. Перехід на правильну їжу допоможе вам виконувати вправи більш ефективно, а результати їх ви знайдете ще більш приємними.

Будьте активні. Марно просто ходити в клуб здоров’я, займатися аеробікою, носити спеціальний одяг і виконувати спеціальні вправи, і нічого крім цього не робити.

Вам необхідно вирішити – чи ви будете їздити на машині до дверей вашої роботи або спеціально виходити раніше, щоб пройтися пішки. Будете прогулюватися після роботи або зайдете в бар, посидіти і розслабитися. Чи Будете ви спати в суботу або займетеся прибиранням квартири? Можна вести активний спосіб життя кожен день

Думайте про ту користь, яку приносить вашому організму фізичні вправи. Нехай ваше тіло завжди буде в русі, ця енергія стане в нагоді вам, щоб виконувати щоденні обов’язки. Ці ж вправи позбавлять вас від безсоння, а також від стресів. А ваш зростаючий інтелектуальний рівень неодмінно справить враження і на вашого шефа.

Ні в якому разі не припиняйте тренування. Продовжуйте виконувати вправи, і ви побачите результати.

Час від часу балуйте себе масажем, відпочинком під час вікенду або купівлею нового спорядження, а також красивою тренувального одягу.

Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova