Фітнес вправи

Фітнес вправи

Головна » Фітнес вправи

Якщо ви опинилися на цій сторінці, то вам не байдуже те, як ви виглядаєте і який рівень вашого здоров’я. Заняття фітнесом допоможуть вам знайти стройноую і підтягнуту фігуру.

Я розбив всі фітнес вправи на шість основних груп: стегна,сідниці,талія,груди і плечі,спина і прес. Фітнес вправ і їх різновидів мільйони. Враховуючи той факт, що 90% читачів сторінки «фітнес вправи» -дівчата і жінки, то я постарався підібрати їх для тих м’язових груп, які користуються популярністю саме у жіночої половини. Але неодноразово ми будемо звертатися і до силового тренінгу, так як багато з них є і в бодібілдінгу і в фітнесі.

Фітнес — спорт, завдання якого в першу чергу зміцнити м’язи, відкоригувати окремі ділянки і позбавитися від зайвої ваги. Якщо вашою головною метою є надання об’єму м’язів, наприклад, збільшити обсяг стегон або сідниць або отримати міцний м’язовий корсет у вигляді шести кубиків і сильної попереку, то краще звернутися до вправ бодібілдинг. вибравши конкретну групу м’язів.

Важливо знати: Можливо, я когось розчарую, але перед тим як почати займатися фітнесом, ви повинні знати про те, що неможливо хитаючи, наприклад, прес прибрати зайвий жир саме з живота, а тренуючи тільки стегна – саме з стегон. Запам’ятайте, що ваш організм скидає вагу РІВНОМІРНО. Роблячи фітнес вправи для певної групи м’язів – ви коригуєте їх форму і це дуже важливо. Зовнішній вигляд фігури значно змінюється коли ваші м’язи приходять у тонус. Від сюди, можливо, і з’являється эллюзия того, що тренуючи певну групу м’язів вона худет. Вона худне на стільки, на скільки ви худнете в цілому, а за рахунок того, що м’язи знаходяться в тонусі і підтягнуті – зовнішній вигляд конкретної частини тіла, природно, змінюється. Тому і необхідно чергувати аеробні (біг,ходьба,велотренажери, різні «стьопи» і так далі) і силові навантаження. Силові навантаження – це ще не жіночий бодібілдинг, а одна з складових фітнесу.

На цій сторінці ми розглянемо фітнес вправи, багато з яких можливо виконувати тільки в спортзалі. Якщо вам потрібна програма для занять у домашніх умовах. тоді перейдіть у Фітнес будинку .

Наше завдання — скинути зайву вагу, привести в тонус і зміцнити свої м’язи і «підкачати» окремі ділянки. Це авторський сайт, на якому я прагну поділитися своїм досвідом зі своїми читачами і завжди буду радий вам допомогти. Примітка: у сучасному інтернеті можна знайти мільйон різних фітнес вправ. Як правило, вони копіюють один одного, пропонуючи трохи різну техніку виконання. Я описую основні фітнес вправи, які, на мій погляд, найбільш ефективні.

Що стосується кількості повторень. то у всіх силових фітнес вправах: Для збільшення обсягу («підкачки») 8-12 повторень. Для додання форми й «рельєфу» від 12 – 15 повторень.

Для стегон

М’яз стегна складається з чотирьох м’язів: медіальний м’яз стегна (внутрішня поверхня стегна), пряма і проміжна широка м’яз (передня сторона стегна) латеральна широка м’яз стегна (зовнішня сторона стегна). На мій погляд БІГ – ось найкраща вправа для стегон (і не тільки для стегон). Під час бігу працює величезна кількість м’язів, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги, так і привести в тонус практично всі м’язи свого тіла, а в першу чергу, звичайно, стегна і сідниці. Біг, можна сказати. базова вправа для боротьби із зайвою вагою і коригування своїх м’язів. З аеробних навантажень також підходять різні види «степов» або велотренажер.

Основні фітнес вправи для ніг (стегон) :