Секрети йоги для схуднення: вправи плюс дихання

Секрети йоги для схуднення: вправи плюс дихання

Йога для схуднення в багатьох країнах використовується досить-таки давно, проте в країни СНД дана методика прийшла порівняно недавно. Сьогодні ще мало кому буде відомий той факт, що регулярні заняття йогою можуть допомогти скинути зайві кілограми.

Як же повернути тілу стрункість і змусити його згадати колишню стрункість і рухливість за допомогою вправ за методикою йоги?

Відомо, що зайві кілограми в організмі з’являються в результаті впливу на нього безлічі факторів. При цьому йога може ліквідувати три найбільш важливих з них. Перш за все, заняття йогою зможуть допомогти рівномірно отримувати фізичні навантаження на всі м’язи. Саме без цієї умови можна буде ефективно спалити калорії. Крім того, в результаті регулярних занять буде поліпшуватися обмін речовин в організмі, що також є важливою умовою для схуднення. Слід пам’ятати про те, що вправи йоги входять не тільки різні фізичні навантаження, але і правильний раціон. Саме це зможе в кінцевому підсумку допомогти кожній людині в схудненні – тобто придбати звичку правильно харчуватися.

У багатьох новачків виникає зустрічне запитання: за рахунок чого саме у людини, що займається йогою, поліпшується обмін речовин в організмі? До складу загального комплексу занять повинні входити особливі вправи. Вони іменуються шаткармами. Відносяться такі заняття до ряду так званих очисних вправ, які допомагають збагачувати кожну клітину в організмі киснем. Основна мета даних занять — це правильне дихання, яке зможе поліпшити не тільки загальне самопочуття, але й також обмін речовин.

Крім дихальних вправ, в ході абсолютно всіх занять залучаються, як правило, всі види м’язів. Так, наприклад, м’язи сідниць після декількох місяців вправ будуть ставати більш пружними, враховуючи те, що саме ці м’язи дуже складно привести в норму.

Як правило, на спеціальних тренінгах для новачків розробляється комплекс вправ індивідуально. Навіщо це потрібно? Часто в одній групі знаходяться люди, які страждають зайвими кілограмами, які сконцентровані в певних ділянках тіла. Саме тому вправи будуть робити акцент саме на проблемні ділянки фігури. Багато скептики не впевнені в тому, що розмірені вправи, які притаманні йоги, можуть допомогти скинути зайві кілограми. Однак, коли займатися йогою регулярно, то можна досягти приголомшливого ефекту.

Перш ніж зайнятися йогою, потрібно вибрати особистий варіант вправ для схуднення. Потрібно пам’ятати, що йога була створена не для цілі схуднення, а для більш вищої мети — підтримання здоров’я і загального тонусу.

Під час вправ йогою слід дотримуватися ряду правил. Якщо в цілях варто швидке схуднення, то тренування повинні бути щоденними і дуже жорсткими.

Бажано перед початком занять оцінити своє здоров’я, так як у випадку присутності проблем зі здоров’ям варто обмежитися щадними і більш спрощеними вправами. Слід пам’ятати, що силові вправи під час занять можуть призвести не тільки до схудненню, але і до нарощування м’язової маси, що для жінок буде не дуже прийнятним.

Збільшення м’язової маси не буде при використанні вправ-розтяжок. Одним з найбільш головних правил є відсутність болю після тренувань, при цьому крепатура в це число не входить. Нижче буде представлена невелика програма, за допомогою якої можна позбутися від зайвих кілограмів.

Вправи: скручивающиеся пози

Як правило, кожна йога починається c розминочних вправ. Їх тривалість повинна складати близько 5-10 хвилин. Дуже ефективними вважаються асани половинної пози Царя Риб, Бхарадваджасана, скручування в позу Мудреця і т. д. Саме вони зможуть поліпшити і стимулювати травлення. Навчитися перерахованим асан можна за допомогою повчальних відео, які доступні безкоштовно в інтернеті.

Стоячі пози

Тренують почуття рівноваги і силу стоячі пози. Саме вони зможуть допомогти в побудові сильних м’язів в тілі. Найбільш ефективними вважаються такі асани: поза Орла, Півмісяця або Трикутника. Саме вони можуть бути включені в кожну програму для схуднення. Слід зазначити і те, що для тих, хто хоче зміцнити м’язи стегон і хребта, буде найбільш ефективною позиція Стільця, а для розтяжки м’язів в районі плечей і верхньої частини спини буде корисною поза Воїна. Такі дві пози, як Півмісяця і Трикутника, можуть впливати на хребет і ножні м’язи, одночасно вони також зможуть поліпшити травлення.

Перевернуті позиції

Після стоячих поз слідують перевернуті. Вони використовуються з метою стимуляції щитовидної залози та органів черевної порожнини. Крім цього такі вправи зможуть зняти напругу, наприклад, у спині. B число перевернутих позицій потрібно включити такі асани: стійка на плечах і поза Плуга. Виконувати при цьому потрібно кожну з них протягом хвилини c невеликою перервою. Щоб врівноважити вплив даних поз, рекомендується скористатися позиціями Риби або Моста.

Нахили

Нахили виконуються як у сидячому, так і в стоячому положенні. Вони в себе включають: позу Собаки, яка дивиться вниз, Уттанасана, Адхо, Мукха, Шванасана. Також можна використовувати нахили вперед, використовуючи позицію Упавиштха Конасана. Перераховані пози мають безліч своїх переваг. Так, за рахунок розтяжок сухожиль, що перебувають під коліном, в районі литок і стегон можна зміцнити м’язи ніг, крім того, такі вправи ефективно знімають різного роду стрес і покращують травлення.

Розслаблюючі пози

Після інтенсивних вправ варто зайнятися розслаблятися, проте не варто захоплюватися ними. Саме помірне чергування силових і релаксуючих вправ можна назвати методом “худнемо правильно”, так як особливих навантажень організм не відчуває.

Як правило, цим вправам приділяється близько 5-10 хвилин часу. У число подібних занять повинна входити медитація або пози, які допоможуть зняти стрес або напруга. У число таких поз входить поза Баласана, Дитини або Шавасана. Дані релакс-процедури дуже корисні для загального розслаблення тіла і очищення розуму.

На перший час даних вправ новачкові повинно вистачити, при цьому слід пам’ятати, що перед заняттям йогою потрібно вивчити кожну вправу, при цьому бажано, звичайно ж, робити складні вправи тільки під наглядом тренера, який зможе вказати на помилки і не допустити пошкодження зв’язок.

Категорія Без категорії