Самі ефективні фізичні вправи для схуднення

Вправи для схуднення, які можна робити вдома

Здрастуйте, шановні читачі блогу! Темою сьогоднішньої статті я вибрав фізичні вправи і неспроста: коли я свого часу зацікавився даною тематикою, знайти в інтернеті своєрідного «посібника для початківців» мені не вдалося, одні лише незрозумілі статті з купою незрозумілих слів, термінів, виразів і вправ. Так от що б трохи підправити ситуацію, пропоную Вам ознайомитися з невеликим «керівництвом для початківців», який я склав спираючись на свій досвід (нехай і невеликий, але все ж).

В одній з статей про фізичний розвиток вже був складений невеликий список дій, які варто виконати кожному початківцю. Але так як та стаття була більш мотивуючої, ніж «конкретної» і «по суті», я вирішив її доповнити, внести деякі корективи і все ж таки більш чітко написати, з чого варто починати. Ну що ж, сподіваюся, Ви готові до ознайомлення. Поїхали!

З чого і як краще всього починати?

Краще всього займатися вдома! «Чому?» – запитаєте Ви. Та тому що у занять в домашніх умовах є ціла купа плюсів, перераховувати які я повторно не стану (краще прочитайте про це тут: вправи в домашніх умовах ). Просто ознайомтеся з наведеним списком і переконайтеся в цьому самі – якщо будуть якісь заперечення, пишіть в коментарях, обговоримо!

Отже, ми визначилися з тим, що займатися фізичними вправами для схуднення (не обов’язково саме з цією метою, але все можна її брати за основну) варто будинку. Але якими? Що конкретно робити, коли, і скільки підходів? Так, хочеться побільше конкретики. Початківцям тільки і подавай готовий список: почати заняття в 16:37, перший підхід закінчити у 16:39, відпочити до 16:40 і т. д. Ну що ж, такий список у мене для Вас є! Будь ласка!

Список найнеобхідніших занять

Отже, найперше, про що повинен знати кожний приступає до занять, це користь ранкової пробіжки. Вона не тільки допоможе скинути вагу всім бажаючим, але так же порадує бігають безліччю інших плюсів: підкачка преса і спини, покращена циркуляція крові і багато-багато іншого (докладніше дивіться у статті ранкова пробіжка ). Не нехтуйте цим простим, як здається на перший погляд, але дуже ефективним інструментом – кращі фізичні вправи для схуднення ніж пробіжка, напевно, ще не були винайдені.

Добре, з користю бігу ми розібралися. Що йде далі? Що ще можна робити вдома без особливих зусиль? Напевно, Ви вже здогадалися Правильно, це віджимання!

На сьогоднішній день існує безліч вже готових програм віджимань, де все розписано детально і по пунктах: скільки разів на тиждень займатися, яку кількість підходів робити, скільки відпочивати між підходами і т. д. Як раз одну таку програму (по якій я і сам, до речі, займаюся вже дуже тривалий термін) я виклав у статті про віджиманнях від підлоги. Там Ви знайдете повну інструкцію щодо того, як правильно віджиматися, а так же зможете завантажити безкоштовно pdf файл, який містить в собі повну програму віджимань від підлоги на 6 тижнів (хоча шість тижнів це далеко не межа – можна робити набагато довше). Пройшовши всі ці 6 тижнів від першої до останньої, Ви зможете зробити за один підхід сотню разів! Здається нереальним? Мені теж так здавалося

На що ще варто звернути увагу?

Пам’ятаєте, я писав на початку, що дана стаття спирається в основному на мій досвід. Так от його я вже, по суті, і виклав

Додати до зазначеного вище я можу лише заняття на турніках. Особливо зручно робити це вранці, після пробіжки. Робіть усього 2 вправи: звичайні підтягування і бруси – цього буде цілком достатньо, я впевнений.

Ну а як і скільки робити це вже Ваша справа. Особисто я роблю так: 3 підходи підтягувань і 3 підходи на брусах.Кількість разів підбираєте індивідуально (але дивіться, що б не було надто мало – найкраще відніміть 3-5 підтягувань від того кількість, яка максимально можете зробити за один підхід).

Якщо Ви думаєте, що цього мало, то просто спробуйте протриматися місяць у такому ритмі: щоранку пробіжка і турніки, а понеділок, середа, п’ятниця – віджимання від підлоги. Відчуєте на собі, мало. Якщо і правда мало, то я вже не знаю що Вам порадити, особисто мені вистачає

На цьому все! Сподіваюся, наведені вище фізичні вправи для схуднення підійдуть саме Вам, і Ви почнете активні тренування.

Ах так, і ще невелика новина. на блозі починаючи з цього місяця проходить конкурс коментаторів з грошовими призами, раджу взяти участь

Наостанок раджу подивитися Вам відмінне відео: