Прибрати жир в зоні пахв – Ваш доктор Айболить

Прибрати жир в зоні пахв

Більшість вважає, що причиною наявності жирових складок у зоні пахв є наявність зайвої ваги. Однак науково уже давно доведено, що надлишкові кілограми відкладаються на будь-яких ділянках тіла, але не на пахвах. Поява жирових відкладень у зоні пахв пов’язано зі слабким розвитком грудних трицепсів і поганою поставою. Спадковий фактор і генетична схильність також відіграє важливу роль. Найбільш ефективно прибрати жир в цій проблемній пахвовій зоні допоможуть спеціально розроблені вправи і грамотно підібрана дієта.

Прибрати жир в зоні пахв: методика вправ

Щоб досягти потрібного результату і позбутися від непотрібних відкладень у зоні пахв, необхідно використовувати силові й аеробні навантаження. Заняття аеробікою допоможуть швидко прибрати жир, а заняття з гантелями або обважнювачами допоможуть зміцнити м’язи і сформувати правильну поставу. Літо – це найсприятливіший період для початку тренувань. Влітку є можливість більше часу проводити на свіжому повітрі в активному русі. Плавання (море, водойми або басейн) сприяє формуванню м’язового корсету і допомагає досягти бажаного результату вже через місяць.

Якщо вам ближче аеробіка, тренажери, період занять має становити 3 рази в тиждень по 45 хвилин. Щоб сформувати розгорнуті плечі і зміцнити широкі м’язи спини необхідно додати віджимання на турніку і розведення рук з гантелями в нахилі.

Вправа з гантелями: встаньте прямо, руки з гантелями тримайте прямо перед собою, потім зробіть нахил вперед так, щоб руки були паралельно ніг, а корпус – паралельно підлозі. Потім розведіть руки в сторони, щоб вони були в одній площині зі спиною. У такому положенні затриматися 3-5 секунд, повільно опустіть руки і повторіть вправу 15 разів. Потім зробіть віджимання з підлоги до торкання підлоги грудьми з широко поставленими долонями (12 разів). Комплекс вправ повторити 4 рази.

Щоб поліпшити кровообіг в області грудної клітини, як заключний етап силовий і аеробного навантаження, можна використовувати вправу «тряска грудьми». Для цього станьте прямо, руки розведіть в сторони і по черзі висувайте плечі вперед, поступово збільшуючи швидкість рухів до дрібної трясіння грудей. При цьому стегна повинні залишатися нерухомими. Цю вправу можна виконувати окремо щоранку тривалістю до 3 хвилин.

Постійний контроль правильності постави на продовженні всього дня також допоможе прибрати жир з пахв. Не забувайте про комфортному білизна, яке не перетискає пахвову зону. З раціону необхідно виключити алкоголь, кава, сигарети, споживання солі звести до мінімуму. Необхідно запастися терпінням і силою волі, тоді бажаний результат не змусить себе довго чекати.

Ефективні вправи для пахв

Для проведення вправ знадобиться гумовий м’ячик не більше 35 см, рушник, пружна диванна подушка або валик для заняття пілатесом.

Для початку зробіть 5 хвилинну розминку. Походіть по кімнаті швидким кроком, піднімаючи коліна. Добре розігрійте м’язи за допомогою махов перед грудьми. Можна пострибати на скакалці або просто ритмічно потанцювати під швидку музику. Корисно згадати вправи, які виконувалися на уроках фізкультури – обертання прямими руками і ривки перед грудьми. Потім перейдіть до вправ безпосередньо для зони пахв.

Вправа 1 (стискання м’яча в трьох положеннях)

Тримаючи м’яч у руках, станьте прямо, підніміть його над головою і натискайте долонь по його поверхні. Спину тримати прямо, не піднімаючи плечі вгору. Напружуйте тільки м’язи грудей і рук. У такому положенні протриматися 30 секунд. Потім опустіть м’яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Цикл вправ потрібно повторити 5 разів.

Вправа 2 (планка)

Візьміть рушник в руки на відстані 40-60 см один від одного і напружте м’язи рук і грудей. Добре випроставши плечі, зафіксуйте це положення в напрузі 30-60 секунд. Зробіть перерву на 30 секунд і знову повторіть вправу 4 рази.

Вправа 3 (розтягування рушники)

Руки з рушником завести за голову і розтягувати його як можна більше, при цьому потрібно напружити верхні пучки м’язів грудей. Таку розтяжку зафіксувати на 60 секунд. Зробити 5 підходів.

Вправа 4 (напружуємо прес)

Прийняти упор лежачи в позі Планки, долоні на ширині плечей. Сильно напружити прес і затриматися на 30-60 секунд. Вправу повторити 5 разів.

Вправа 5 (віджимання без гантелей)

Сісти спиною до стільця на навпочіпки. Обидві руки поставити на сидіння стільця і зробити 5 віджимань від стільця. Або впертися руками в стіну на відстані від стіни в один крок віджиматися від стіни, зберігаючи при цьому прямий корпус. При виконанні цієї вправи п’яти не повинні відриватися від підлоги. Вправу повторити 5 разів.

Вправа 6 (тренування трицепсів)

Встаньте прямо, руки з гантелями опущені вниз і притиснуті до тіла, ноги на ширині плечей. Зробити декілька нахилів. По черзі згинаємо та розгинаємо руки, не відриваючи лікті від талії. Потім лягаємо на килимок – на живіт. Руки з гантелями витягнути уздовж тіла і починаємо повільно піднімати гантелі вгору. Потрібно намагатися, щоб руки не відходили в сторону. Вправу повторити 10-12 разів.

Вправа 7 (тренування біцепсів)

Зайняти вихідне положення, стоячи прямо. Руки з гантелями опустити вниз і повернути долонями до тіла, ноги поставити на ширині плечей. Щільно притиснувши лікті до талії, згинаємо руки по черзі в ліктьовому суглобі Вправу повторити 10 разів.

Вправа 8 (розробка дельтоподібного м’яза)

Займіть вихідне положення стоячи. Руки з гантелями опустіть вниз, повернувши їх долонями до тіла, ноги поставте на ширині плечей. Руки, зігнуті в підніміть лікті в сторони і доведіть їх до рівня плечей. Потім підніміть руки з гантелями вперед до рівня грудей. Не згинаючи, опустіть руки. Вирівняйте руки вздовж тіла і піднімайте гантелі до рівня пахв. Всі вправи виконувати по 10 разів.