Комплекс фізичних вправ для схуднення

Комплекс фізичних вправ для схуднення

Для початку вправи повинні бути середньої навантаження. Так що якщо ви в перший же день вирішите перейти до більш інтенсивним навантаженням, то спалите тільки енергію, скапливаемую в організмі, м’язи всього тіла будуть сильно боліти і продовжувати тренування не залишиться бажання.

Тільки регулярні фізичні навантаження сприяють спалюванню жиру.

А заняття від випадку до випадку результату не принесуть, ви просто витратите свій час даремно.

Тривалість вправ від сорока хвилин до години.

Спочатку фізичних вправ витрачається енергія спочатку глікоген, потім глюкоза і в останній момент вироблення енергії з жирів.

Про те, що ваш організм почати витрачати енергію в жировій масі свідчить почуття розігрітість, ви відчуєте приплив тепла по всьому тілу.

Після цієї вправи слід продовжувати хоча б ще хвилин 30, саме в цей проміжок часу у вас почне спалюватися жир.

Вправи, менше 40 хвилин не принесуть жодних результатів, спалювання жиру відбувається тільки по закінченню цього часу і при помірному навантаженні.

Але, щоб скинути вагу необхідно виконувати певний комплекс вправ.

Комплекс фізичних вправ для схуднення:

Виконувати наступні вправи необхідно раз на день, але ще ефективніше буде робити ці вправи два рази на день.

Вправи завжди слід починати зверху (голови) і закінчувати низом (ногами).

1) Вихідне положення ноги на ширині плечей, розуміємо руки вгору, потім вперед і в сторони. У перший день занять слід повторювати 10 разів. При наступних заняттях повтори можна поступово збільшувати до 20 разів.

2) Вихідне положення ноги на ширині плечей. Робимо пружинисті руху вперед, щоразу намагаючись торкнутися підлоги спочатку кінчиками пальців рук, потім кулаками і врешті всією долонею. Повторювати від 10 до 15 разів.

3) Вихідне положення ноги на ширині плечей, виконуємо по 10 нахилів в кожну сторону (вперед, назад, вліво, вправо).

4) Далі виконуємо присідання, при кожному присіданні робимо видих, руки можна поставити на пояс або перед собою. Повертаємося у вихідне положення ноги на ширині плечей і робимо вдих. Повторювати 10 – 16 разів.

5) Вихідне положення ноги на ширині плечей, руки на пояс робимо мах лівою ногою вліво, вперед, вправо, назад. Міняємо ноги, робимо мах правою ногою в ті самі сторони. Повторювати 10-20 разів.

6) Лягаємо на підлогу правим боком, спина пряма. Піднімаємо ліву ногу вгору, згинаємо в коліні і опускаємо перед собою. Повторити 10 разів і змінити становище, лягти на лівий бік проробити те ж вправу з правої ногою 10 разів.

7) Лежачи на спині, піднімаємо обидві ноги вгору, піднімаємо тулуб і руками намагаємося торкнутися носків ніг. Повторювати 10 разів.

8) Лежачи на спині піднімаємо прямі не зігнуті в колінах ноги вгору і розводимо в сторони. Повторювати 15-20 разів.

9) Лежимо на спині, ноги зігнуті в колінах. Нагибаемся, вперед намагаючись обхопити коліна. Повторювати 10 разів.

10) Остання вправа всім повинно бути відомо ще з дитинства і описувати його немає сенсу «Місток».

Після даного комплексу треба трохи пройтися повільним кроком або пробігтися.

Під час заняття фізичними вправами йде витрачання енергії, а жир в свою чергу і є скупченням невикористаної енергії.

Тут головне знати, коли у вас в організмі починається спалювання жиру.

Існує кілька етапів витрачання енергії:

Перший етап – вироблення енергії їх цукру і глюкози, які знаходяться в крові.

Другий етап – вироблення енергії з глікогену, який знаходиться в печінці.

Третій і останній етап – вироблення енергії з жирових відкладень. Саме на цьому етапі починається схуднення.

Вироблення енергії відбувається саме в такому порядку. Спалювання жиру відбувається тільки після 40 хвилин фізичних навантажень.

Також для схуднення корисні гри в волейбол, баскетбол, футбол, тривалі піші прогулянки або тривалий легкий біг.

Але головне, доповненням фізичним вправам може стати будь-яка дієта, яку ви виберете. Це дозволить збалансувати споживання жирів, що прискорить схуднення.

Є деякі правила, які заборонено порушувати. Якщо ви хочете добитися ідеальної фігури, то завжди повинні їх дотримуватися.

Перше правило, добірка дієти, якщо це не зробити, то результату не можна досягти.

Друге правило, фізичні вправи для схуднення потрібно виконувати щодня, а краще двічі в день.

Третє правило, Вправи повинні тривати від 40 хвилин і більше. Пам’ятайте, тільки після 40 хвилин тренування відбувається спалювання жиру. Після цього моменту тренування має тривати як мінімум ще півгодини.

Четверте правило, трохи прискорений пульс і дихання під час виконання вправ.

П’яте правило, видимий результат з’явитися тільки після місяці наполегливої роботи над собою. Тому не варто розраховувати на швидкий результат, адже жир у вас теж не накопичився за день.

Шосте правило, сказати точно, скільки кілограм ви втратите неможливо це індивідуально.

Сьоме правило, якщо ви вирішите займатися в тренажерному залі, то обов’язково підберіть вправи для всіх груп м’язів. Бажано робити 20 повторень в 3 заходу.

Восьме правило, навантаження слід давати організму спочатку мінімальну і поступово її збільшувати. При великому навантаженні ваші м’язи просто почнуть хворіти, з’явиться втома та нездужання. При правильно підібраному навантаженні після вправ ви повинні відчувати прилив сил і приємну втому.

Дев’яте правило, навіть якщо ви вирішили, що вам необхідно позбутися від зайвого жиру в області живота і талії вправи все одно необхідно робити у комплексі. Тільки можна зробити акцент на певну групу м’язів.

Правильно виконані фізичні вправи принесуть вам не тільки стрункість, але і відмінне самопочуття, гарний настрій.