Йога для схуднення – Дієти для схуднення. Відгуки та результати.

Йога для схуднення

На сьогоднішній день відома маса способів схуднути і позбутися від зайвої ваги і кожен може вибрати для себе той, що подобається і підходить йому найбільше. Серед цих способів варіантів одну з найбільш міцних позицій займає йога.

Початківцям

Початківцям йога дозволить не тільки скинути зайву вагу і змоделювати фігуру, але і знайти душевну рівновагу, чого не дає жодна дієта.

Нерідко причиною зайвої ваги стають такі фактори, як нервова напруга, агресія, тривожність та різні стресові ситуації. Тут йога надає істотну допомогу, так як допомагає заспокоїтися, розслабитися розслабитися і тим самим сприяє зменшенню ваги.

Йоги слід приділяти стільки часу, скільки ви вважаєте можливим, надалі поступово збільшуючи тривалість занять. Важливо пам’ятати, що в йозі величезну роль відіграє дихання – його потрібно завжди зберігати рівним.

Вправи для схуднення

нижче Наведені чотири вправи допоможуть позбутися зайвої ваги.

Перша вправа

Вихідне положення – ноги прямі, широко розставлені. На вдиху зробити нахил вперед, намагаючись нахилитися якнайнижче і торкнутися підлоги кінчиками пальців. Напружити сідниці, дихати рівно. У такому положенні завмерти на одну хвилину, потім на вдиху піднятися. Повторити тричі. Це вправа корисно тим, що допомагає зміцнити ноги, сідниці і нижню частину спини.

Друга вправа

Вихідне положення – ліву ногу зігнути в коліні, праву відвести назад. Напружити м’язи. На вдиху прийняти положення, при якому кінчики пальців будуть стосуватися підлоги. Дихати рівно. Через півхвилини поміняти ноги. Повторити тричі для кожної ноги. Це вправа корисно тим, що допомагає зменшити жирові відкладення, а також зміцнити м’язи стегон і ніг.

Третя вправа

Початкове положення – лягти на живіт. Ноги з’єднати разом, підняти підборіддя, плечі і груди, а руки витягнути вперед. Дихати рівно, завмерти в положенні на стільки часу, на скільки можливо. Виконати три-п’ять разів. Ця вправа допомагає зміцнити спину і плечі.

Четверта вправа

Вихідне положення – стати прямо й широко розставити ноги. На вдиху трохи зігнути ноги в колінах, руки схрестити на грудях. Стежити за тим, щоб плечі не піднімалися. Затриматися в цій позиції на хвилину, на видиху прийняти вихідне положення. Повторити тричі. Ця вправа допомагає зміцнити ноги.

Кундаліні-йога

Кундаліні-йога є однією з найбільш ефективних методик для боротьби із зайвою вагою та вадами фігури, так як допомагає долати тягу до їжі і вчить отримувати задоволення від фізичних навантажень. Адже саме переїдання і малорухливий спосіб життя змушують людей товстіти. Але кундаліні-йога допомагає і скинути вагу, і полюбити фізичні вправи.

Вправи кундаліні-йоги для схуднення

  • Пасчимоттанасана

Початкове положення – сісти на підлогу, витягнути вперед ноги. Стопи з’єднані і спрямовані вгору. Витягнути вперед руки і на вдиху торкнутися ними пальців ніг. Коліна повинні бути прямими. Якщо розтяжка не дозволяє торкнутися пальців, взятися за гомілки або щиколотки, головне – прямі ноги і пряма спина. По можливості торкнутися чолом колін. Виконувати вправу 1-5 хвилин. На видиху повернутися у вихідне положення.

Початкове положення – лягти на живіт. Спина повинна бути прямою, а підборіддя щільно притиснутим до підлоги. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до сідниць. Прогнутися назад і обхопити руками щиколотки. Відштовхувати щиколотки від себе, намагатися розгойдатися, роблячи на підйомі вдих, а на опусканні – видих. Виконувати вправу від 15 секунд до 5 хвилин.

Вихідне положення – стати на коліна, стегна повинні перебувати один від одного на відстані стопи. Обхопити поперек пальцями і прогнутися назад наскільки можливо. Голову також відхилити назад і поглядом впертися в стелю. Прагнути стегнами вперед, а ліктями тому. Якщо дозволяє розтяжка, то вхопитися руками за стопи, а після вигнути спину вперед. Дихати рівно. Тривалість виконання вправи – 30 секунд – 7 хвилин.