Вправи на турніку для дівчат

Вправи на турніку для дівчат

Привіт друзі! В одній із статей вже піднімалася дана тим, але вона була порушена в контексті. Тут же ми постараємося розглянути всі більш скрупульозно. Розвиватися фізично потрібно не тільки хлопцям, а й дівчатам, — але не для того, щоб накачати м’язи, а просто для того, щоб підтримувати себе у формі. Дівчатам даний процес дається складніше з багатьох причин, але, тим не менш, займатися фізичним розвитком потрібно, зокрема для підтримки, поліпшення здоров’я.

Вправи на турніку для дівчат

Багато дівчата побоюються того, що у них буде рости м’язи, і вони стануть великими як Халк. Хочеться зауважити, що далеко не всі хлопці, які хочуть бути такими, що не можуть досягти мети. Хоча, якщо є велике бажання. Загалом, у слабкої половини немає схильності до зростання. М’язи можуть збільшитися від серйозних і посилених навантажень, але незначно. Найчастіше дівчата цікавляться тим, як накачати сідничні м’язи. І, до речі, на цю тему хочу запропонувати вам кілька статей.

Але я вас не буду відмовляти, якщо ви все-таки вирішили тренуватися на турніку. В той же час я б порадив одночасно працювати над сідницями і ногами, щоб формувалася витончена фігура. Пропоную забути про тренування з вагою і взагалі дуже серйозних навантаженнях до нестями на турніку. У будь-якому випадку, якщо хочете стати сильніше і чогось навчитися, то потрібно прогресувати навантаження, але в межах розумного. Хлопців, звичайно, обійти буде складно, та й взагалі не треба цього, адже ви і так будете робити те, чого не вміють багато дівчат.

Всі вправи на турніку головним чином розвивають м’язи спини і рук.

Тепер можна перейти безпосередньо до вправ

Австралійські підтягування

Це спрощений вид підтягувань на перекладині, а якщо точніше – на низькій перекладині. Багатьом дівчатам знайомі ці підтягування зі школи. У той час як хлопці просто підтягувалися на перекладині, дівчата освоювали саме це вправу, але історія часто замовчує про назву. Що ж, тепер ви знаєте, як називається дана вправа.

Поперечина повинна бути близько метра, можна трохи вище. Беремося за поперечину так, щоб плечі перебували під нею, тіло було випрямлено. Ви повинні впертися на п’яти, а руки в вихідному положенні повинні бути прямими. Хват можна використовувати будь — так як нижній легше для дівчат, то можна і використовувати його, зокрема будь-якої ширини. Далі просто підтягуємося, повертаючись у вихідне положення, при цьому зберігаючи тіло рівним.

Піднімання ніг до перекладини

Це проста вправа, яка дуже добре розвиває м’язи черевного преса. У перший час можуть бути проблеми з висом взагалі, і в цьому випадку можна використовувати лямки для турніка, — вони знімають навантаження з кистей, перенісши тиску на зап’ястя.

Отже, тут потрібно повиснути на перекладині, і просто піднімати прямі ноги до перекладини. Але, насправді спершу це не здасться дуже простим. Тому можете для початку просто піднімати коліна до грудей або до паралелі. Тут же можна включити і куточок на турніку, ну, звісно тоді, коли ви наберетеся сил.

Двірники

Дана вправа головним чином розвиває косі м’язи живота, але й прямі не залишає без уваги. Силу цієї вправи можна відчути тільки тоді, коли спробуєте, — воно складніше ніж піднімання ніг до перекладини.

Треба зависнути на перекладині, підняти ноги вище горизонталі і повернути в один бік до упору. Далі ноги переносимо по тій же траєкторії в іншу сторону до упору. І так далі. Ноги повинні бути прямими.

Підтягування нижнім хватом

Це вправа найбільш складний з усіх, так як воно передбачає повну навантаження всіх м’язів. Тобто, вам потрібно буде підняти своє тіло за допомогою м’язів спини і рук. Дівчатам це зробити непросто, тому потрібно попередня підготовка. Підійдуть всі ті ж австралійські підтягування, або ж віджимання від підлоги.

Повисните на перекладині, схопившись нижнім хватом (долоні до себе) на ширині плечей. Далі просто намагайтеся підтягнутися так, щоб підборіддя було вище поперечини. Техніка звичайно важлива, але так як пошкодити що-то в цій вправі дуже складно, то вам просто головне виконати підтягування. Для дівчат не так важлива техніка, як для хлопців.

Якщо ви хочете більше дізнатися про вправах на турніку і чому іншому про це прекрасному снаряді, то пропоную ознайомитися з наступними статтями:

Вас може зацікавити хокейний тренажер для катання. Як і під час бігу, під час катання на ковзанах дуже добре задіюються м’язи ніг і сідничні. Якщо ви виріши ті серйозно зайнятися хокеєм, то хокейний тренажер допоможе вам дістатися до вершин.