Вправи на «Колі здоров’я»

Вправи на «Колі здоров’я»

03.06.2011 Автор: jonnes Рубрика: Тренажери Коментарі до запису Вправи на «Колі здоров’я» відключені

Якщо вам пощастило жити при соціалізмі, то ви повинні пам’ятати такий тренажер як «Коло здоров’я». Довгий час він був незаслужено забутий, тим більше, що схуднути, купити можна практично скрізь і в тому чсіле в інтернеті. Але сьогодні про ефективності та результативності Кола здоров’я, особливо в тому, що стосується формування талії, не говорить тільки ледачий. Правда, зараз знання про цьому тренажері повернулися до нас вже з Заходу, а сам снаряд – з Китаю, так і називається він вже не зовсім так, як раніше.

Тепер в англомовному варіанті його назва звучить як «Waist twisting disc», що можна приблизно перевести – «Диск для скручування талії», але я буду називати його по-старому — Коло здоров’я. Сучасний варіант тренажера обзавівся акупунктурою масажної майданчиком з вбудованими магнітами, для додаткового лікувального впливу через стопи на життєво важливі органи, і на відміну від важкого радянського металевого варіанти, став пластмасовим. Не знаю, як це відбилося на його надійності, але негативних відгуків поки що немає, а брати його з собою в дорогу стало набагато зручніше.

Особливості тренажера Коло здоров’я

Самими головними особливостями є простота, компактність, легкість і багатофункціональність. Мало який з відомих мені тренажерів (навіть дуже великих і дорогих) дає можливість задіяти косі м’язи живота в сукупності з кардіонавантаженням.

Відсутність великих навантажень на суглоби дозволяє тренувати за допомогою цього тренажера групи м’язів, які складно безпечно розвивати на інших тренажерах або за допомогою присідань.

Коло здоров’я змушує рухатися всю черевну частину вашого тіла, благотворно впливаючи на роботу травної системи. Вже після декількох тижнів регулярних занять ви забудете, що таке, вибачте, запор.

І, нарешті, правильно виконуються вправи допоможуть вам домогтися найбажанішого для будь-якої жінки – талії! Адже саме стан косих м’язів живота визначають наявність або відсутність цього прекрасного вигину жіночого тіла. Але і це ще не все.

Вправи, що виконуються на напівзігнутих колінах ногах, дозволять за рахунок постійної напруги надати стегон підтягнутість, зміцнити м’язи і в значній мірі вирішити проблему целюліту .

Як займатися на Колі здоров’я і в чому секрет успіху

Варіантів різних вправ багато (в тому числі і з використанням двох Кіл одночасно), тому розглядати їх все не має сенсу, ви самі зможете без праці розібратися, переглянувши відповідний відеоматеріал. Багатофункціональний Тренажер і розповісти про всі варіанти його використання в рамках невеликої статті дуже складно. Я зупинюся тільки на найважливіших моментах, без розуміння і знання яких ніякого результату ви не досягнете.

Основна вправа на формування талії – скручування вправо і вліво. Крутний момент задається рухом відставлених від тулуба і напівзігнутих в ліктях рук, які рухаються разом з плечима в бік, протилежний повороту тулуба. Не тримайте руки по швах, цим ви тільки знизите ефект від вправи.

Завжди стійте на Колі здоров’я лише на трохи зігнутих в колінах ногах, якщо будете стояти на прямих – угробите суглоби. Можете у процесі виконання вправ присідати і вставати, але при цьому ніколи не випрямляйте ноги до кінця.

Перед початком скручувань (приблизно за 3-5 хв до заняття) випийте приблизно 500 мл теплої води (температура повинні бути вище кімнатної). Це дозволить промити кишечник і не дасть його стінок злипатися під час скручувань.

Тривалість заняття не повинна бути менше 30 хвилин. Починайте обов’язково з звичайної розтяжки і розігрівання. Вправи на Колі здоров’я виконуються тільки в середині заняття, коли організм вже підготовлений до навантажень. Ви можете чергувати кілька вправ на Колі з звичайними аеробними вправами або навіть включити Коло в якості складової частини виконуваного вами аеробного або кардіо комплексу.

Не заважає пам’ятати, що коло здоров’я це ще й кардиотренажер (принаймні на мою думку). У зв’язку з цим, якщо ви з його допомогою просто будете крутити попою як кокетлива погануля, ніяка талія не з’явиться. Вправлятися потрібно так, щоб частота серцевих скорочень перебувала в зоні спалювання жиру. Тільки в цьому разі буде досягнуто аеробний ефект, жир буде горіти, а косі м’язи ущільнюватися і усушиваться, що додасть вашій талії форму. Доведеться попотіти!

Ефект від Кола здоров’я з формування талії дійсно вражає, але тільки за умови, що ви будете займатися регулярно і з повною віддачею.

Ірина Парусенкова

майстер спорту зі спортивної гімнастики