Вправи для вагітних 2 триместр: комплекс вправ на фітбол і йога

Яка гімнастика рекомендується у другому триместрі вагітності (фото і відео ради)

Якщо Ви чекаєте малюка – ми Вас щиро вітаємо! У Вас зараз розвивається нове життя. І те, якою вона буде, цілком залежить тільки від Вас. Під час вагітності весь світ обертається навколо і забарвлюється новими фарбами. Ви – центр світобудови. У першому триместрі Ви напевно вивчали спеціальну літературу і дивилися пізнавальне відео для вагітних. Після чого зрозуміли основні правила – майбутня матуся повинна:

  • правильно і збалансовано харчуватися;
  • зберігати спокій і бути позитивно налаштованою;
  • підготуватися до майбутніх пологів.

Що це означає? Необхідно освоїти комплекс вправ, розроблених спеціально для вагітних. Робити це краще всього в 2 триместрі.

Зміст

Фітнес для вагітних

Зігнуті ноги повинні утворювати прямий кут

Попереджаємо відразу – мова не йде про боротьбу із зайвою вагою. Всі фізичні вправи, рекомендовані під час вагітності, переслідують єдину мету – зміцнити певні групи м’язів. Саме така гімнастика Вам необхідна.

Фахівці в області гінекології та акушерства радять починати заняття у 2 триместрі вагітності. Це пов’язано з тим, що якщо у Вас цей триместр, то в цей час практично відпала загроза викидня і, як правило, пройшов токсикоз. А тіло з-за значного збільшення маси починає відчувати дискомфорт.

зокрема у вагітних починає боліти спина. Значить, потрібна гімнастика. Щоб усунути цей стан існують вправи на спортивному м’ячі – фітбол. Насамперед, необхідно правильно його підібрати. Для початку просто сядьте на м’яч. Якщо зігнуті ноги утворюють прямий кут (як показано на фото) – це Ваш варіант.

Комплекс простих вправ

Комплекс краще всього почати з розминки. Сидячи на м’ячі, плавно нахиляйте голову в одну і іншу сторони. Розведіть руки і акуратно повертайте тулуб направо і наліво. Кожне з вправ зробіть кілька разів і переходьте до основної частини.

Основна частина вправ для вагітних розроблена з урахуванням того, що на 2 триместрі плід починає активно рости, і жінка відчуває навантаження на хребет. Гімнастика на фітболі дозволить зменшити їх.

  1. Сядьте на м’яч, спина рівна, руки витягніть горизонтально перед собою. Вдих – ліву руку зігніть у лікті і відводите назад, лопаткою намагаючись притулитися до хребта. Видих – руки в вихідному положенні. Вдих – теж саме виконайте правою рукою. Видих – вихідне положення. Будьте обережні – ніяких різких рухів під час вагітності!
  2. Сидячи з прямою спиною на фітболі, зігніть руки в ліктях, долоні розгорніть вгору. Вдих – відведіть руки в сторони, намагаючись звести лопатки. Видих – вихідне положення.
  3. Вихідне положення – як описано для першої вправи. Видих – згинаючи руки в ліктях, нахиліться вниз (не більше, ніж на 45 градусів!). Вдих –випрямляйте і відводите руки назад, з’єднуючи лопатки. Видих – випросталась. Вдих – витягніть руки вперед.

Така проста гімнастика (включаючи розминку) для вагітних проводиться близько 30 хвилин. Не треба намагатися займатися більше – 2 триместр не час для експериментів.

Для зміцнення м’язів грудей з усього різноманіття вправ пропонуємо ознайомитися з наведеним на фото. Виконується воно наступним чином – зведіть руки на грудях, з’єднайте долоні і тисніть ними з силою один на одного.

2 триместр вагітності вважається безпечним періодом. І відповідна гімнастика дозволить звести до мінімуму фізичні проблеми.

Для більшої наочності Ви можете придбати відео з комплексом вправ, рекомендованих під час вагітності.Або дізнатися де викладається гімнастика, орієнтована на вагітних.

Східні практики

Комплекс вправ, який пропонує йога, розвиває м’язи матки. 2 триместр – як раз той час, коли пора про це подумати і підібрати потрібний комплекс вправ.

Краще займатися під керівництвом досвідченого інструктора. У випадку якщо у Вас такої можливості немає – не турбуйтеся.

Гімнастика йога описує кілька простих вправ, які Ви на другому триместрі цілком можете виконувати самостійно.

  1. Поза риби. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, а ступні схрестіть. Підніміть руки над головою. Не поспішаючи, опускайтеся на спину, поки не торкнетеся підлоги. Для вагітних йога рекомендує залишатися в цій позі до 3 хвилин.
  2. Метелик. Сядьте зручно на підлогу, розвівши ноги в сторони. Потім зігніть коліна, підтягніть їх до себе і опустіть. Ступні торкаються один одного (як показано на фото). Потім долонями тисніть на коліна, притискаючи їх до підлоги. Одночасно підтягуйте п’яти до промежини. Це вправа розтягує м’язи тазу, що дуже важливо при вагітності. Тому 2 триместр вагітності йога пропонує присвятити такий асані.

Йога. Поза «Метелики»

Більш повний комплекс Ви можете вивчити по відео для вагітних. Йога стверджує, що подібна гімнастика під час вагітності допоможе зміцнити м’язи малого тазу, стегон і преса. Це дуже стане в нагоді під час пологів.

Якщо у Вас 2 триместр вагітності, і Ви вибираєте для занять такий комплекс, то запам’ятайте основні правила, які диктує йога:

  • займайтеся регулярно;
  • йога взагалі і при вагітності зокрема, вимагає розслабленого стану (тому не перевантажуйте себе);
  • найкращий час занять вагітних – ранній ранок, ще до сніданку.

Тоді гімнастика принесе Вам користь і задоволення, а 2 триместр буде забарвлений приємними емоціями.

Йога зі свого боку намагається практичними заняттями допомогти всім жінкам під час вагітності максимально підготуватися до майбутніх пологів.

Підіб’ємо підсумок

Для всіх вагітних характерні коливання і сумніви. Кожна розглянута на картинках вище гімнастика (заняття на фітболі або йога) має своїх прихильників. Ваш вибір цілком залежить від Вас. Але! Остаточне рішення приймайте тільки після консультації з лікарем! Навіть якщо Вам здається, що вагітність протікає благополучно, і 2 триместр абсолютно безпечний для Вас і Вашого малюка.